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Para construir y mantener huesos sanos, la vitamina D es esencial. Eso es porque el cuerpo sólo puede absorber el calcio, el principal componente del hueso, cuando la vitamina D está presente. Cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de vitamina D, el cuerpo produce vitamina D (calciferol).
La cantidad de vitamina D que produce la piel depende de muchas variables, incluyendo la hora del día, la estación, la latitud y la pigmentación de la piel. La producción de vitamina D puede disminuir o estar completamente ausente durante los meses de invierno, dependiendo del lugar donde vive y de su estilo de vida. El protector solar, aunque es esencial, también puede reducir la producción de vitamina D.
Muchos adultos mayores no se exponen regularmente a la luz del sol y tienen dificultades para absorber la vitamina D, por lo que tomar un multivitamínico de vitamina D posiblemente ayude a mejorar la salud de los huesos. La cantidad diaria recomendada de vitamina D para los niños de hasta 12 meses de edad es de 400 unidades internacionales (UI), 600 UI para los niños de entre 1 y 70 años de edad, y 800 UI para las personas mayores de 70 años de edad.

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Hay tres formas de obtener vitamina D: a través de la piel, de la dieta y de los suplementos. Tu cuerpo absorbe naturalmente la vitamina D después de la exposición a la luz solar. Pero demasiada exposición al sol puede provocar el envejecimiento de la piel y el cáncer de piel, por lo que muchas personas encuentran otras fuentes para obtener su vitamina D.
Muchas enfermedades también pueden ser el resultado de una deficiencia extrema de vitamina D. Puede causar raquitismo en los niños. El raquitismo es una enfermedad poco frecuente que hace que los huesos se doblen y se ablanden. El riesgo de padecer raquitismo es mayor para los bebés y niños afroamericanos. La alta deficiencia de vitamina D contribuye a la osteomalacia en los adultos. Los huesos débiles, el dolor de huesos y la fatiga muscular son causados por la osteomalacia.
Los investigadores están investigando la vitamina D, incluyendo la diabetes, la presión arterial alta, el cáncer y los trastornos autoinmunes como la esclerosis múltiple, por sus posibles vínculos con otras afecciones médicas. Antes de que puedan entender el impacto de la vitamina D en ciertas condiciones, necesitan hacer más investigaciones.
Si tiene deficiencia de vitamina D, las vitaminas se utilizan para el tratamiento. Compruebe con su proveedor de atención médica la cantidad que debe tomar, la cantidad que debe tomar y el tiempo que debe tomarla.

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La síntesis de colecalciferol en las capas inferiores de la epidermis de la piel a través de una reacción química basada en la exposición al sol (específicamente la radiación UVB) es la fuente natural clave de la vitamina.[4][5] El colecalciferol y el ergocalciferol pueden ser absorbidos a través de la dieta y los suplementos.[6][2] Sólo unos pocos alimentos, como la carne grasa de pescado, contienen naturalmente cantidades sustanciales de vitaminas. Los hongos expuestos a la luz ultravioleta contribuyen con valiosas cantidades de vitamina D.[1] Las directrices dietéticas suelen presumir que toda la vitamina D de una persona se toma por vía oral, ya que la exposición al sol de la población es variable y las recomendaciones sobre la cantidad de exposición al sol saludable no son claras en vista del riesgo de cáncer de piel[1].
Biológicamente, la vitamina D de la dieta, o de la síntesis de la piel, está inactiva. Es activada por dos pasos de hidroxilación de la enzima proteínica, el primero en el hígado y el segundo en los riñones.[3] Dado que la mayoría de los mamíferos pueden sintetizar la vitamina D en cantidades suficientes si se exponen a una luz solar suficiente, no es necesaria, por lo que teóricamente no es una vitamina.[2] Más bien, puede considerarse una hormona, con la activación de la vitamina D pro-hormona que resulta en la forma activa, el calcitriol.[2]

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Para promover un crecimiento óseo saludable y prevenir el raquitismo, un trastorno que causa huesos débiles o deformados, se requiere vitamina D. El raquitismo con deficiencia de vitamina D en lactantes alimentados con leche materna es poco común, pero puede ocurrir si un lactante no obtiene vitamina D adicional de los alimentos, de suplementos de vitamina D o de una amplia exposición a la luz solar.
No. La leche materna por sí sola no proporciona una cantidad suficiente de vitamina D a los bebés, a pesar de que las madres toman vitaminas que contienen vitamina D. La mayoría de los bebés necesitarán una fuente adicional de vitamina D poco después del nacimiento.
La Academia Americana de Pediatría recomienda que los bebés amamantados y parcialmente amamantados sean suplementados con 400 UI de vitamina D por día a partir de los primeros días de vida para prevenir el desarrollo de la deficiencia de vitamina D. El suplemento de vitamina D puede continuar hasta que el bebé sea destetado a por lo menos 1 litro de fórmula fortificada con vitamina D al día (alrededor de 1 cuarto de galón por día). Cualquier bebé que consuma menos de 1 litro o 1 cuarto de fórmula al día requiere una forma alternativa de obtener vitamina D 400 UI/día, por ejemplo, mediante la suplementación con vitamina D.