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Es importante tomar suficiente vitamina D, pero no demasiada, para que el cuerpo siga funcionando bien. La vitamina D ayuda a tener huesos fuertes y ciertos cánceres pueden ayudar a prevenirlos. Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir debilidad en los músculos, dolor, agotamiento y depresión. Busque esos alimentos, vitaminas y la luz del sol cuidadosamente programada para obtener suficiente D.
La deficiencia de vitamina D significa que usted no tiene suficiente vitamina D en su cuerpo. La vitamina D es inusual porque cuando se usa la luz solar, la piel la crea naturalmente. Las personas de piel clara y los jóvenes transforman la luz del sol en vitamina D mucho más que los de piel más oscura y los mayores de 50 años.
Mantener los huesos fuertes: Usted está a salvo de varias condiciones, incluyendo el raquitismo, al tener huesos sanos. El raquitismo es una enfermedad que hace que los niños tengan huesos frágiles y blandos. Es causado por la falta de vitamina D en el cuerpo. Para crear huesos, se necesita vitamina D para poder utilizar el calcio y el fósforo. Tener huesos blandos es un trastorno llamado osteomalacia en los adultos.

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La síntesis de colecalciferol en las capas inferiores de la epidermis de la piel a través de una reacción química basada en la exposición al sol (específicamente la radiación UVB) es la fuente natural clave de la vitamina.[4][5] El colecalciferol y el ergocalciferol pueden ser absorbidos a través de la dieta y los suplementos.[6][2] Sólo unos pocos alimentos, como la carne grasa de pescado, contienen naturalmente cantidades sustanciales de vitaminas. Los hongos expuestos a la luz ultravioleta contribuyen con valiosas cantidades de vitamina D.[1] Las directrices dietéticas suelen presumir que toda la vitamina D de una persona se toma por vía oral, ya que la exposición al sol de la población es variable y las recomendaciones sobre la cantidad de exposición al sol saludable no son claras en vista del riesgo de cáncer de piel[1].
Biológicamente, la vitamina D de la dieta, o de la síntesis de la piel, está inactiva. Es activada por dos pasos de hidroxilación de la enzima proteínica, el primero en el hígado y el segundo en los riñones.[3] Dado que la mayoría de los mamíferos pueden sintetizar la vitamina D en cantidades suficientes si se exponen a una luz solar suficiente, no es necesaria, por lo que teóricamente no es una vitamina.[2] Más bien, puede considerarse una hormona, con la activación de la vitamina D pro-hormona que resulta en la forma activa, el calcitriol.[2]

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Para promover un crecimiento óseo saludable y prevenir el raquitismo, un trastorno que causa huesos débiles o deformados, se requiere vitamina D. El raquitismo con deficiencia de vitamina D en lactantes alimentados con leche materna es poco común, pero puede ocurrir si un lactante no obtiene vitamina D adicional de los alimentos, de suplementos de vitamina D o de una amplia exposición a la luz solar.
No. La leche materna por sí sola no proporciona una cantidad suficiente de vitamina D a los bebés, a pesar de que las madres toman vitaminas que contienen vitamina D. La mayoría de los bebés necesitarán una fuente adicional de vitamina D poco después del nacimiento.
La Academia Americana de Pediatría recomienda que los bebés amamantados y parcialmente amamantados sean suplementados con 400 UI de vitamina D por día a partir de los primeros días de vida para prevenir el desarrollo de la deficiencia de vitamina D. El suplemento de vitamina D puede continuar hasta que el bebé sea destetado a por lo menos 1 litro de fórmula fortificada con vitamina D al día (alrededor de 1 cuarto de galón por día). Cualquier bebé que consuma menos de 1 litro o 1 cuarto de fórmula al día requiere una forma alternativa de obtener vitamina D 400 UI/día, por ejemplo, mediante la suplementación con vitamina D.

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Para construir y mantener huesos sanos, la vitamina D es esencial. Eso es porque el cuerpo sólo puede absorber el calcio, el principal componente del hueso, cuando la vitamina D está presente. Cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de vitamina D, el cuerpo produce vitamina D (calciferol).
La cantidad de vitamina D que produce la piel depende de muchas variables, incluyendo la hora del día, la estación, la latitud y la pigmentación de la piel. La producción de vitamina D puede disminuir o estar completamente ausente durante los meses de invierno, dependiendo del lugar donde vive y de su estilo de vida. El protector solar, aunque es esencial, también puede reducir la producción de vitamina D.
Muchos adultos mayores no se exponen regularmente a la luz del sol y tienen dificultades para absorber la vitamina D, por lo que tomar un multivitamínico de vitamina D posiblemente ayude a mejorar la salud de los huesos. La cantidad diaria recomendada de vitamina D para los niños de hasta 12 meses de edad es de 400 unidades internacionales (UI), 600 UI para los niños de entre 1 y 70 años de edad, y 800 UI para las personas mayores de 70 años de edad.