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Es importante tomar suficiente vitamina D, pero no demasiada, para que el cuerpo siga funcionando bien. La vitamina D ayuda a tener huesos fuertes y ciertos cánceres pueden ayudar a prevenirlos. Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir debilidad en los músculos, dolor, agotamiento y depresión. Busque esos alimentos, vitaminas y la luz del sol cuidadosamente programada para obtener suficiente D.
La deficiencia de vitamina D significa que usted no tiene suficiente vitamina D en su cuerpo. La vitamina D es inusual porque cuando se usa la luz solar, la piel la crea naturalmente. Las personas de piel clara y los jóvenes transforman la luz del sol en vitamina D mucho más que los de piel más oscura y los mayores de 50 años.
Mantener los huesos fuertes: Usted está a salvo de varias condiciones, incluyendo el raquitismo, al tener huesos sanos. El raquitismo es una enfermedad que hace que los niños tengan huesos frágiles y blandos. Es causado por la falta de vitamina D en el cuerpo. Para crear huesos, se necesita vitamina D para poder utilizar el calcio y el fósforo. Tener huesos blandos es un trastorno llamado osteomalacia en los adultos.

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La vitamina D es muy importante para una amplia gama de funciones del cuerpo, desde el apoyo a unos huesos fuertes y sanos hasta la preservación del sistema inmunológico. Como normalmente fabricamos nuestra vitamina D usando la luz del sol, se vuelve aún más importante cuando llegan las noches más oscuras.
Asegúrese de que sus suplementos de vitamina D de Holland & Barrett mantengan sus niveles de vitamina D al máximo. Lo tenemos cubierto, tanto si le gusta tomar pastillas de vitamina D, gomas de mascar de vitamina D, o usar un spray de vitamina D!
Puede que ya sepas que la vitamina D es necesaria para la salud de los huesos, y que debido a que tu piel la produce en respuesta a la luz del sol, se llama «la vitamina del sol». Pero tal vez siempre tengas curiosidad: ¿Qué hace la vitamina D? No te preocupes, estamos aquí para darte la información sobre la vitamina D.
La vitamina D ayuda a tu intestino a absorber el calcio, que es vital para que los huesos y los dientes estén sanos. La vitamina D es necesaria en la sangre para la absorción y el uso del calcio y el fósforo, que trabajan juntos para preservar la salud de los huesos. Pero la vitamina D no es sólo para los huesos; también es esencial para la función muscular y la salud inmunológica.

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Para construir y mantener huesos sanos, la vitamina D es esencial. Eso es porque el cuerpo sólo puede absorber el calcio, el principal componente del hueso, cuando la vitamina D está presente. Cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de vitamina D, el cuerpo produce vitamina D (calciferol).
La cantidad de vitamina D que produce la piel depende de muchas variables, incluyendo la hora del día, la estación, la latitud y la pigmentación de la piel. La producción de vitamina D puede disminuir o estar completamente ausente durante los meses de invierno, dependiendo del lugar donde vive y de su estilo de vida. El protector solar, aunque es esencial, también puede reducir la producción de vitamina D.
Muchos adultos mayores no se exponen regularmente a la luz del sol y tienen dificultades para absorber la vitamina D, por lo que tomar un multivitamínico de vitamina D posiblemente ayude a mejorar la salud de los huesos. La cantidad diaria recomendada de vitamina D para los niños de hasta 12 meses de edad es de 400 unidades internacionales (UI), 600 UI para los niños de entre 1 y 70 años de edad, y 800 UI para las personas mayores de 70 años de edad.

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La luz solar es nuestra principal fuente de vitamina D. En Escocia, entre abril y septiembre, sobre todo entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde, sólo recibimos suficiente luz solar para que nuestro cuerpo desarrolle vitamina D. Debemos centrarnos en las fuentes dietéticas de vitamina D de octubre a marzo. Debido a que sólo un pequeño número de alimentos contienen vitamina D, puede ser difícil obtener suficiente de los alimentos que contienen vitamina D de forma natural y/o alimentos fortificados por sí mismos.
Un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D debe ser considerado por todos (incluyendo los niños), particularmente durante los meses de invierno (octubre a marzo). Se recomienda explícitamente a los grupos con mayor riesgo de deficiencia de vitamina D que tomen un suplemento diario durante todo el año. Estas clases comprenden:
Es mejor seguir las últimas directrices sobre la exposición al sol: 10-15 minutos de exposición al sol escocés sin protección es seguro para todos. La síntesis de la vitamina D se inhibe hasta que se aplique correctamente el protector solar. Permanecer al sol durante largos períodos de tiempo sin protección solar aumenta el riesgo de cáncer de piel.